note d'arnaud : j'ai remis ici tous les posts sur l'entraînement spécifique au contre-la-montre et qui se trouvaient dans le sujet général sur l'entraînement printanier


Après avoir fait de la PMA hier avant le repas de Pâque sur le HT, conseillé par mon coatch!!!! Aujourd'hui la même sur la route. Une petite sortie de 65kms en 2h10 dont 1h30 à 90% de mon max!!!! Le petit écart de la veille est élliminné....

Bubu a écrit :

1 heure 30 minutes à 90% de ta PMA

D'après ce que j'ai pu lire et à ce pourcentage, il s'agit de faire des intervalles longs... c'est à dire de 4 minutes maxi avec par exemple 4 répétitions.

Alors 1 heure et demi à 90% de ta PMA, il doit y avoir un bug quelque part.

Pour ma part reconnaissance officielle de la Scott 1000 bosses. Une soixantaine de cyclistes au départ et deux ecoviens : Tristan et moi.

Tristan était un peu malade et le froid persistant n'a pas amélioré son état au fil des kilomètres. Je l'ai laissé à Yseron et j'espère qu'il est bien rentré.

Sigerson écrit: Je pense pas qu'il y ai de bug!? J'ai juste laissé mon coeur au dessus de 160 puls tant que j'ai pu!?

90 % de la fréquence cardiaque max (et non 90 % de la PMA) sur 1h30 ça ne me semble pas déconnant.

Par contre, sur des intervalles de moins de 4~5 minutes, se baser uniquement sur la fréquence cardiaque n'est pas très pertinent. Il vaut mieux compléter en regardant sa vitesse ou des temps de passage de référence pour éviter de trop taper dedans en début d'effort pour faire monter le cœur dans la bonne zone et finir à la ramasse avec le cœur dans la bonne zone mais les jambes pleines d'acide lactique et incapable de maintenant la bonne intensité d'effort.

arnaud écrit: Merçi Le Daf pour tes conseis!!!!! Il est vrai que j'avais les jambes qui piquaient à la fin!!!!!

90% du Max pendant 1h30 vous etes quand meme costauds les mecs!!
Meme Wiggins et les Sky n'y arrive pas!!! Premiere fois que j'entends ca en 40 ans de carriere
Cyborg Ecov!!!

Si c'est 90% de la FCmax, je comprends mieux. Même si pendant 1 heure 30 ça me semble bien excessif
Ou alors il faut effectivement prendre quelque chose

Mais du coup, ce n'est plus un travail de la PMA. Plus un travail au seuil anaérobie (si FCmax vers 175).

Ceci dit, les seuils et les méthodes d'entrainement ça n'a rien de définitif. Il faut essayer et après des années d'expérimentation on arrive à commencer à comprendre comment fonctionne son corps

mavone écrit:
Bubu a fait le BUZZ

Sigerson écrit: Tout est dit, je.vois qu'on parle meme langage

Gilneg écrit: J'ai fair le buzz!!!? Et en + je n'ai pas dit de bétises!!!! Et je n'ai rien pris je vous jure!!! Ou Alors à l'insu de mon plein grés!? Dans le couscous de la veille!?

Sigerson écrit:
Je suis à peu près dans ces eaux-là pendant un course de VTT de 1h30~2h. (175 puls de moyenne pour un max à 193)
Par contre je serais bien incapable de tenir aussi longtemps à ce rythme là sans m'être épinglé un dossard.

arnaud écrit: Je l'épingle Dimanche à Chatillon c'est Promis!!!

Avec des epingles dans le dos ca va fumer!!!
Let's go Go Bubu!

mavone écrit:
Tu peux aussi planter les épingles un peu plus bas que le dos, histoire d'aller plus vite encore .... Oups ...........

Mdr
A la Guislain Lambert!!!

Bubu, je croyais que tes objectifs se trouvaient en fin d'année? (les chrono sept/oct) Ce n'est plus le cas??

1h30 autour du seuil aérobie, c'est pas déconnant. (1h30 à 90% de pma l'est beaucoup plus c'est clair)

Par contre je pige pas trop comment tu y arrives comme ça d'un coup?! a moins de l'avoir travaillé très régulièrement depuis des mois en augmentant la durée de tes intervalles de semaines en semaines...
T'es bien certain que tu étais à 90% de fcmax??? Es tu certain de ta fcmax??

anthony écrit: Bon alors les Costauds vous allez m'expliquer!? Ma fréquence théorique vu mon age avancé c'est 172!!!! Je suis monté à 182 en Octobre, et à la sortie de Parilly après le stage!!! Hier je tapais entre 160 et 170 quasi tous le long!!!! Alors j'ètais à combien????? Je serai prèt pour mes Chronos!!!! J'essaye de m'entrainer comme je peux!? Plus ou moins bien c'est vrai!!! Je verrai si Dimanche je peux suivre!? Hier j'avais de bonnes jambes!!!! Si je veux suivre mon Pascal en fin de saison, il faut que je m'y prenne un peu plus Tôt!!!!?

Pour essayer de répondre à Bubu

La FC max calculée avec l'âge, c'est très général et n'a quasiment aucun sens dans un cas particulier. Si ta FC max est de 182, ton seuil anaérobie doit se situer vers 160-165. Si tu veux améliorer tes performances à ce seuil, tu dois faire des séquences d'une durée variant entre 5 et 15 minutes à ce niveau puis un temps de récupération assez court (2 à 5 minutes). Et faire par exemple 3 fois (si 15 mn) à 8 fois (si 5mn) la séquence au seuil. Ca c'est la théorie, après dans la pratique il faut surtout varier les exercices en fonction de la fraîcheur et de l'envie du moment (surtout à partir d'une certain âge).

Mais si tu tiens plus d'une heure entre 160 et 170 sans être totalement rétamé le lendemain, c'est que ta FC max est sans doute plus élevée que 182. Ou alors tu es déjà très bon à ce seuil !

Ceci dit, les méthodes d'entraînement, c'est bien de connaître les bases mais il n' y a pas de vérité absolue. Si la méthode universelle existait tout le monde l'appliquerait.

Quoique la Sky

Je pense aussi que ta fréquence cardiaque maximale doit être au-dessus de 182, d'autant plus si tu as réussi à l'atteindre juste après une semaine de stage, donc sérieusement entamé.

Une bonne base serait de faire un test terrain pour déterminer ta fréquence cardiaque. Il faut faire ça après 2 ou 3 jours de repos et faire un bon échauffement. Ensuite, il faut faire un effort de 5~6 minutes en augmentant progressivement l'intensité, sans à-coup pour finir vraiment à bloc, au sprint. La fréquence cardiaque obtenue à la fin correspond à ton max.

Par contre, je décline toute responsabilité en cas d'accident cardiovasculaire ou de décès. Je te rappelle toutefois qu'un médecin t'a délivré un certificat médical t'autorisant à faire de la compétition.

arnaud écrit: De toute façon pour en avoir le coeur net je vais aller faire dés que possible une VO2MAX à Gerland conseillé par mon cardiologue!!!!!!

Terrible le jeu de mots

arnaud écrit: Ouais!!!!!

Un sujet qui va passionner MAVONE

je suis deja largué là...
Et en % de KOM ca fait combien au mètre linéaire?

Moi j'en pense qu'une chose : que ça sert à rien de mettre la charrue avant les bœufs et chaque chose en son temps. Si tes objectifs sont dans quelques semaines, tu fais sans doute ce qu'il faut; s'ils ne sont que dans plusieurs mois, je suis pas certain que tu sois dans la bonne direction...